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  • Photo du rédacteurRoxane

Tada! Sana

Dernière mise à jour : 19 févr. 2020

Oh oh oh, it's the first post of this blog and it feels like "WAOUW" in other words: "Where to start?".

I had this brilliant idea of starting with the basics of asana, which is for me Tadasana.

Time went by, I did not write anything and today, I changed my mind.

You can find a lot of very useful information on postures, in Asana Pranayama Mudra Bandha by Swami Satyananda Saraswati - page 165 for Pranamasana, the prayer pose, in which the dynamic is very similar to Tadasana.

There are also a lot of very good website for postures: Pocket yoga gives you a good overview while showing you how to integrate the posture into a sequence while Yoga Journal will guide you how to go into the posture step by step.

So to sum up, you will find a lot of useful information on the web or elsewhere. And to start, I wanted to share something more personal, and I thought about two questions I was asked during classes that I found really interesting.

What does it mean to engage?

For example, in Tadasana, one of the first tips is to "engage the legs". As a student, what it means to you is that your leg muscles need to be subject to a certain muscle tension. In other terms, the leg muscles should not be relaxed (please take the "should" only as a piece of advice as every yoga practitioner can find her or his own way of practicing).

A good way to engage a part of the body, is simply to put your attention on this part for a while.

Props can also be very useful to understand your internal body dynamic. For example, in Tadasan (promise I will stop talking about it at least for a few days after publishing this article), placing a block in between your two feet and playing with the pressure you apply - or not - on the block, is a good way to understand the idea of engaging.

We often hear in class "shoulders away from the ears", what does it mean in concrete terms?

An easy way to see it in; creating space in your upper torso (or in between your ears and your shoulders). Another tip that is often given for this is "relax your shoulders". I don't feel this action as relaxing my muscles, but more as an engagement (and therefore a tension) in the rhomboids, levator scapulae and teres major muscles.

How to feel this actions? Raise your arms up in the air and bring your shoulders as close as you can to your ears, release your shoulders down while exhaling (a real release) and pay attention to how you feel. This is where you want to get.


Pour ce premier article, car oui, il est toujours un peu excitant et effrayant également de commencer un nouveau projet, je m'étais dit que je commencerais par la base de la base, à savoir Tadasana. Le temps a passé et je ne l’ai pas écrit ce fameux article.

Puis j’ai changé d’idée, car vous avez tout un tas de chouettes recommandations, au travers de livres comme La Bible du maître du yoga par André Van Lysebeth ou bien sur la toile, comme the Yoga journal (ressource en anglais).

Ce changement m’a conduit à partager quelque chose de plus personnel pour commencer et j’ai eu envie de vous parler de deux questions fort intéressantes que l’on m’a posées.

« Engager une partie du corps », kesako ?

Un exemple concret, en Tadasana, une des premières orientations données est « d’engager ses jambes ». De manière très simple, cela veut dire que les muscles de vos jambes ne sont pas relâchés mais sont soumis à une tension plus ou moins prononcée selon votre pratique.

Une façon « d’engager » est d’apporter notre attention sur la partie du corps mentionnée.

Il est également possible d’utiliser des accessoire pour ressentir la dynamique interne recherchée. Toujours en Tadasana, placer une brique entre ses pieds et jouer avec la force employée pour serrer cette brique est une manière de sentir l’engagement dans la partie inférieure du corps.

On entend souvent comme conseil d’éloigner les épaules des oreilles, concrètement qu’est-ce que je peux faire ?

Créer de l’espace dans la partie supérieure de notre torse, voilà ce qui est recherché. Souvent, il est « mentionné de détendre ses épaules ». Plus qu’un relâchement musculaire, je perçois cette action comme un engagement des muscles sous les omoplates, et à la base du cou.

Comment ressentir l’action recherchée ? Levez vos bras en l’air et approchez le plus possible vos épaules de vos oreilles, sur une expiration, relâchez vos épaules et ressentez ce qui se passe dans vos épaules. C’est cette action que vous recherchez.

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